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一、选学握拍法 初学者选择、学习握拍法， 初学者选择、学习握拍法，首先要确定使用什么球 直拍，还是横拍？正胶海绵拍， 拍。直拍，还是横拍？正胶海绵拍，还是反胶海绵 拍等。而要确定使用什么球拍，还需先确定你喜欢 拍等。而要确定使用什么球拍，还需先确定你喜欢 哪一种打法，快攻？弧圈球？还是削球等。 哪一种打法，快攻？弧圈球？还是削球等。你如果 想学中国传统式的打法就选用直拍； 想学中国传统式的打法就选用直拍；想学欧洲传统 式的打法就选用横拍； 式的打法就选用横拍；想学以加快速度为主的打法 如快攻）就选用正胶海绵拍； （如快攻）就选用正胶海绵拍；想学以加强旋转为 主的打法（如弧圈球和削球），），就选用反胶海绵 主的打法（如弧圈球和削球），就选用反胶海绵 想学以变化旋转为主的打法（如葛新爱式的" 拍；想学以变化旋转为主的打法（如葛新爱式的"借 打法）就选用长胶粒胶皮拍。此外， 旋"打法）就选用长胶粒胶皮拍。此外，由于球拍的 反面可以贴不同性质的覆盖物，所以， 正、反面可以贴不同性质的覆盖物，所以，想学增 加旋转变化和技术变化的打法，可以选择正、 加旋转变化和技术变化的打法，可以选择正、反面 贴有不同覆盖物的横拍。 贴有不同覆盖物的横拍。有些初学者在学打乒乓球 的时候，特别喜欢学习某位著名运动员的打法， 的时候，特别喜欢学习某位著名运动员的打法，那 你就选用那位运动员使用的那种球拍就可以 么，你就选用那位运动员使用的那种球拍就可以 了。 当自己想要学习的打法和球拍确定之后， 当自己想要学习的打法和球拍确定之后，你就可以 根据前面介绍的有关握拍技术学习握拍方法了。 根据前面介绍的有关握拍技术学习握拍方法了。 二、熟悉球性 初学打乒乓球时，不是打不住球， 初学打乒乓球时，不是打不住球，就是击球出界或 落网，很难把球打到对方台面。 落网，很难把球打到对方台面。其主要原因是对乒 乓球拍和球的性能不熟悉，因此， 乓球拍和球的性能不熟悉，因此，在上台练习之 最好先做熟悉球性的练习， 前，最好先做熟悉球性的练习，给上台练习打基 下面介绍几种方法： 础。下面介绍几种方法： （一）托球 右手执球拍于胸前，左手轻轻将球抛起 右手执球拍于胸前， 左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时， ），待球下降至胸部高度时 （左手执拍者反之），待球下降至胸部高度时，轻 轻向上托球，使球弹至头部高度。熟练后， 轻向上托球，使球弹至头部高度。熟练后，再用轻 重力量交替向上托球。最后，再左、 重力量交替向上托球。最后，再左、右、前、后移 动脚步托球以进一步熟悉球性。 动脚步托球以进一步熟悉球性。横拍可转换拍面托 球。 执球拍于身前，使球拍略后仰， （二）对墙击球 执球拍于身前，使球拍略后仰，离 米左右（抛球方法同上，以下不再说明），），连墙 1 米左右（抛球方法同上，以下不再说明），连 续对墙击球。可分为落地与不落地两种。开始时， 续对墙击球。可分为落地与不落地两种。开始时， 落点不要高于头部，击墙位置不限，然后， 落点不要高于头部，击墙位置不限，然后，击墙的 范围由大到小。熟练后，可有意识的使落点有左、 范围由大到小。熟练后，可有意识的使落点有左、 低变化，击球力量有轻重变化， 右、高、低变化，击球力量有轻重变化，并逐步将 球击到墙上的规定范围。最后练习走动中击球， 球击到墙上的规定范围。最后练习走动中击球，以 进一步熟悉球性。横拍可转换拍面进行练习。 进一步熟悉球性。横拍可转换拍面进行练习。 把一个破的乒乓球用线吊起来， （三）击吊球 把一个破的乒乓球用线吊起来，使球 与练习者的腰部齐高， 与练习者的腰部齐高，初学者可用它进行连续击球 横拍可转换拍面击球。 练习。横拍可转换拍面击球。 先在因定位置相互传球， （四）双人执拍传球 先在因定位置相互传球，然 再练习走动中击球。横拍可转换拍面击球。 后，再练习走动中击球。横拍可转换拍面击球。 三、模仿练习 初学者在熟悉球性的同时， 初学者在熟悉球性的同时，还可以做一些简单技术 的模仿练习，以便在上台打球前， 的模仿练习，以便在上台打球前，对击球动作有一 个初步的认识。 个初步的认识。乒乓球爱好者在做模仿练习的时 最好能找一个打得比较好的人作示范， 候，最好能找一个打得比较好的人作示范，如果找 不到作示范的人，就按照本站介绍的有关技术的要 不到作示范的人， 领和方尖来练习。 领和方尖来练习。 （一）手法模仿 初学者做手法练习一般可先练推挡 和攻球。练习的时候，先徒手练，后执拍练。 和攻球。练习的时候，先徒手练，后执拍练。开始 练习时要尽可能使击球动作符合技术要领， 练习时要尽可能使击球动作符合技术要领，不要求 当击球动作逐步熟练一些以后， 快。当击球动作逐步熟练一些以后，可以做有节奏 的练习，就像广播体操那样。 的练习，就像广播体操那样。如果想知道自己的动 作对不对，可以对着镜子练习， 作对不对，可以对着镜子练习，发现动作有毛病或 动作不好看，要及时改一下。 动作不好看，要及时改一下。改动作的时候可将动 作放慢一些，改对了再逐渐加快。 作放慢一些，改对了再逐渐加快。 做手法模仿的时 不仅手臂的摆动和拍形要正确， 候，不仅手臂的摆动和拍形要正确，而且还要注意 腿的动作， 腰、腿的动作，以及身体重心的转换和全身的协调 用力，这是做好手法模仿练习的关键。 用力，这是做好手法模仿练习的关键。 步法模仿可在球台前进行， （二）步法模仿 步法模仿可在球台前进行，也可在 其它地方进行。做步法模仿的时候可先练单步， 其它地方进行。做步法模仿的时候可先练单步，再 练跳步、跨步和并步，最后再练其它步法。 练跳步、跨步和并步，最后再练其它步法。步法模 仿也要先慢后快，以练会、练对为目的 目的。 仿也要先慢后快，以练会、练对为目的。 （三）手、步法结合模仿 通过手法模仿和步法模 对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后， 仿，对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后， 可以把击球动作和步法结合起来进行模仿练习。 可以把击球动作和步法结合起来进行模仿练习。作 这种模仿练习时要注意先移步， 击球" 这种模仿练习时要注意先移步，后"击球"，以保证 击球动作的正确。 击球动作的正确。 上述的各种模仿练习不仅是学习 新技术的好方法， 新技术的好方法，也是改进技术和纠正错误动作的 好方法，因此， 好方法，因此，以上的各种模仿练习不仅可在上台 练习之前进行，而且在上台练习之后， 练习之前进行，而且在上台练习之后，物别是发现 自己的动作不对或者需要改进的时候， 自己的动作不对或者需要改进的时候，也要经常进 行。 四、上台练习 初学者上台练习时，很难把球打准， 初学者上台练习时，很难把球打准，为提高兴趣和 练习的效果，可采用下列方法： 练习的效果，可采用下列方法： 多球练习可先准备若干个球， （一）多球练习法 多球练习可先准备若干个球，越 多越好，等球用完了再一起捡。这样练习的时候， 多越好，等球用完了再一起捡。这样练习的时候， 捡球的时间就大大减少了，而打球的时间就较多、 捡球的时间就大大减少了，而打球的时间就较多、 较集中，故可提高练习的效果。 较集中，故可提高练习的效果。 1.把球一个一个地抛起，落在本方台面， 1.把球一个一个地抛起，落在本方台面，做各种主 把球一个一个地抛起 要的单项技术动作练习。 要的单项技术动作练习。 2.找一个练习伙伴，一人按上述方法练习， 2.找一个练习伙伴，一人按上述方法练习，一人在 找一个练习伙伴 对面回击。 对面回击。 3.找一个会打乒乓球的人陪练，用多球进行练习， 3.找一个会打乒乓球的人陪练，用多球进行练习， 找一个会打乒乓球的人陪练 其方法可参看下文。 其方法可参看下文。 请有一定水平的人供球， （二）陪练练习法 请有一定水平的人供球，自己做 各种主要的单项技术练习，开始时， 各种主要的单项技术练习，开始时，一般先练挡 推球和攻球，并且先做单线练习， 球、推球和攻球，并且先做单线练习，待比较熟练 再做改变线路的练习 改变线路的练习。 后，再做改变线路的练习。陪练练习法最好使用多 当然，即使只有一个球， 球，当然，即使只有一个球，也比两个都不会打球 的人在一起练习学得快。 的人在一起练习学得快。 多球练习法和陪练练习法 是我国乒乓球界创造的行之有效的练习方法。 是我国乒乓球界创造的行之有效的练习方法。在有 了一定水平以后，仍然可以使用这种方法。 了一定水平以后，仍然可以使用这种方法。 五、主要技术练习方法 学习乒乓球技术，要由浅入深，先练简单技术， 学习乒乓球技术，要由浅入深，先练简单技术，再 练复杂技术；先练单项技术，再练结合技术。 练复杂技术；先练单项技术，再练结合技术。初学 打乒乓球时，最好先练推挡和攻球， 打乒乓球时，最好先练推挡和攻球，然后再练其它 技术。当各种技术都学会以后， 技术。当各种技术都学会以后，各种技术应交替练 并不断纠下存在的毛病， 习，并不断纠下存在的毛病，使之巩固和日趋成 练习时，即使做单线练习，也要有实战意识。 熟。 练习时，即使做单线练习，也要有实战意识。 就是说，在练习时要想着实际比赛的情况， 就是说，在练习时要想着实际比赛的情况，这样才 能把学到的技术更好地应用到比赛中。
如下:
1、首先要知道乒乓球的基本规则 ?
球台的中部有一球网将球台分为2部分，球在每边球台处只能弹一次，也就是说球弹起来的时候你必须将球打到对方区域，如果打出球台或者没过球网就是自己的失误。
2、握球拍的姿势
握球拍有2种握法，横拍(横握)和竖拍(直握)，你可以根据你自己手的灵活度来选择握球拍的姿势，一般建议新手学乒乓球都是先从竖拍学起。
3、先学会一般的.发球和接球
所谓一般的发球和接球就是手腕不加任何动作，就是普通的接球，发球是先将乒乓球在球台上弹起，然后用球拍将球击打过去，不加任何力量和手腕动作，只是轻轻的击打即可，慢慢熟练之后就可以增加力度，随着力量的增加，球的速度也增加。
4、然后手腕上可以加一些动作
学会普通击球后就可以在手腕上加一些动作了，比如手腕旋转，手腕旋转的话，球就会改变方向，这样对方接起来就会增加难度。
5、然后就是拉球
所谓拉球就是自己用力加上手腕上的动作将球很快的击打过去，球的速度是相当快的，而且是旋转的，对手接球会大大增加难度。拉球可以由慢到快的练习，练习时可以2个人一起对拉，慢慢的在增加速度。
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